La adicción a las redes sociales es real: cómo recuperar tu vida

La adicción a las redes sociales es real: cómo recuperar tu vida

¿Dedicarías cinco años de tu vida a las redes sociales? Podrías pensar: “de ninguna manera”, pero estadísticamente, ya estarías en camino de hacer precisamente eso. En función del comportamiento diario actual, una persona promedio pasará más de cinco años de su vida utilizando las redes sociales. (Fuente: estudio de Mediakix)

Pero puedes cambiar eso. No es que seas adicto a las redes sociales, ¿verdad? No tan rápido.

Escribí en este blog en 2015 sobre el aumento de la adicción a las redes sociales , y la condición se ha vuelto más frecuente desde entonces. Adam Alter explora el aumento de la “tecnología adictiva” en su libro, Irresistible: The Rise of Addictive Technology y el negocio de mantenernos enganchados .

“Las personas que crean y refinan tecnología, juegos y experiencias interactivas son muy buenos en lo que hacen”, dice Alter. “Ejecutan miles de pruebas con millones de usuarios para saber qué ajustes funcionan y cuáles no; qué colores de fondo, fuentes y tonos de audio maximizan el compromiso y minimizan la frustración. A medida que una experiencia evoluciona, se convierte en una versión irresistible y armada de la experiencia que alguna vez fue. En 2004, Facebook fue divertido; en 2016, es adictivo “. ( Lea un extracto de Irresistible en Wired.com).

Las redes sociales explotan la psicología humana

Incluso las personas que tuvieron un papel decisivo en traernos sitios de redes sociales como Facebook han cuestionado la ética de esta tecnología. El cofundador de Facebook, Sean Parker, fue noticia recientemente por decir que el sitio “explota la psicología humana”, y el ingeniero que creó el botón “Me gusta” ahora dice que nuestras mentes están siendo “secuestradas” por Facebook . Las redes sociales incluso se han comparado con Big Tobacco .

El fenómeno está estrechamente relacionado con la adicción a los teléfonos inteligentes. Un estudio reciente descubrió que, en promedio, las personas tocan sus teléfonos móviles 2.617 veces al día . Las redes sociales comprendieron el 22 por ciento de estas interacciones.

¿Pero cuándo cruzas la línea del “uso intensivo” a la adicción? Psychology Today explica la adicción como “una condición que se produce cuando una persona ingiere una sustancia (por ejemplo, el alcohol, la cocaína, la nicotina) o participa en una actividad (por ejemplo, los juegos de azar, sexo, compras) que puede ser placentero, pero la continuación de la cual se convierte en compulsivo e interfiere con las responsabilidades y preocupaciones comunes, como el trabajo, las relaciones o la salud “.

¿Estás experimentando la adicción a las redes sociales?

Pregúntate a ti mismo: ¿Las redes sociales han “interferido alguna vez con las responsabilidades y preocupaciones comunes”, como mirar el juego de fútbol de tu hijo, cocinar, responder a un correo electrónico de trabajo o participar activamente en una conversación con un amigo que está frente a ti? Si es así, es probable que esté en buena compañía: se estima que hay 2.46 mil millones de usuarios de medios sociales en todo el mundo . ¡Eso es un montón de “Me gusta” y “RT”! (enlaces compartidos).

Aquí hay tres consejos para recuperar tu vida:

1) Registra tu tiempo

Puede realizar el seguimiento de su tiempo de forma manual, pero si desea una evaluación honesta de cuánto tiempo pasa en las redes sociales, una aplicación como Antisocial o In Moment podría ser más fácil (y menos fácil de fudge). Puede parecer irónico usar una aplicación móvil para minimizar el número de veces que desliza y toca, pero pruébela.

2) Establecer límites

Si usted (o quienes estén más cerca de usted) siente que su uso de las redes sociales está afectando negativamente a otros aspectos de su vida, establezca algunos límites.

Prueba una aplicación como Freedom . Funciona en varios dispositivos y es compatible con Mac OS X 10.8-10.12, Windows Vista, 7, 8 y 10 e iOS 9+. Básicamente, le ayuda a administrar el acceso a ciertos sitios web y aplicaciones en sus computadoras de escritorio, laptops, tabletas y teléfonos inteligentes.

Para el uso de la computadora, existen extensiones de navegador que pueden ayudar. StayFocusd para Chrome le permite limitar el tiempo por día que pasa en sitios web que le distraen. Podría tomar una táctica más estricta y usar un bloqueador como Cold Turkey (compatible con todos los principales navegadores y funciona con Mac, Windows y Android). Experimenta con diferentes aplicaciones y configuraciones: realiza ajustes hasta que encuentres el equilibrio adecuado para ti.

3) Conócete a ti mismo

Este podría ser el consejo más simple, pero puede ser el más difícil de seguir. Si sabe que no puede resistir la tentación de navegar por Facebook en el momento que debería estar jugando con sus hijos, elimine la aplicación de su teléfono. Si usa Instagram mientras conduce, deténgase. En serio, podría matarte. Guarde su teléfono en la puerta del pasajero hasta que llegue a su destino.

Como con todo, chocolate, queso, juegos, redes sociales, la moderación es la clave. Al igual que escondes los caramelos de Halloween para no excederte, ocultar ciertas aplicaciones temporalmente puede ayudarte a recuperar parte de tu valioso tiempo.

Pero ¿y si no eres tú el que tiene el problema?

Muchos de nosotros solemos decir que no tenemos ningún problema con las redes sociales, pero sí decimos que alguien más lo tiene. Si ese alguien es un amigo cercano, un familiar o un ser querido, su adicción a las redes sociales puede tener un impacto increíble en su vida cotidiana. Incluso hay un término ahora para desairar a alguien atormentándolo con su teléfono. (Se llama “phubbing “)

Del mismo modo que examina su propio uso de las redes sociales para ver si interfiere con otras áreas de su vida, considere cómo el hábito social de su ser querido está afectando la dinámica de su familia.

Consejos para ayudar a un ser querido que usted sospecha es adicto a las redes sociales

  • Extienda el tema (pero pise con cuidado). La gente se pone a la defensiva cuando se enfrenta con cosas como el uso excesivo de las redes sociales. Explíquele que está preocupado por su seguridad (si están usando Facebook mientras conduce, por ejemplo), o que echa de menos a su compañía durante la cena.
  • Incorporar algunos elogios. Puede sentirse descuidado y enojado, pero les ayudará a ambos si puede mantener algo de positividad durante esta conversación. Hablen acerca de qué gran padre es él o ella y de cómo verlos jugar afuera con los niños es una de sus cosas favoritas. Hable sobre cuánto le han ayudado sus consejos cuando ha tenido dificultades en el trabajo. Reconozca sus buenos atributos, para que pueda enfatizar cuánto le lastima su ausencia mental.
  • Pon límites. Proponer una prohibición de dispositivos en toda la familia en la mesa. Coloque su estación de carga en un armario de cocina y guarde los teléfonos cuando llegue a casa del trabajo. Establezca “Domingos gratuitos en las redes sociales”. Solo recuerde, cualquiera sea la regla que proponga, prepárese para cumplirlas usted mismo. No se trata solo de la adicción a las redes sociales de su ser querido, se trata de su relación y su familia.

Conclusiones

Si su ser querido no escucha cuando aborda el tema o si los límites que establece no funcionan; es posible que deba proponer un tratamiento más formal. Los centros de recuperación de adicciones ( como este  y este ) han comenzado a ofrecer terapia de adicción a las redes sociales. Una escritora de FastCompany documentó su experiencia al usar el proveedor en línea TalkSpace para la “terapia de dependencia de las redes sociales”, si desea ver qué implica este tipo de tratamiento.

Si las cosas se han salido realmente de control, es posible que desee probar una desintoxicación digital total. Camp Grounded  y Digital Detox ofrecen retiros sin tecnología.

Hagas lo que hagas, no saques tu propio teléfono como represalia y te pierdas en jueguitos. De lo contrario, podrías terminar gastando años estacionado en el sofá. Modele un enfoque equilibrado de lo social para su familia. ¡Estarás feliz de haberlo hecho una vez que tus hijos sean adolescentes!

Y comparte esta publicación, pero solo si ya estás en las redes social. De lo contrario, puede esperar.

Artículo creado por José Antonio Cisneros, alumno de Neetwork Business School

2018-02-13T02:33:33+00:00

Leave A Comment

Pin It on Pinterest

¿Te ha gustado? :)

Comparte esta publicación con tus amigos!