Aprender cómo hablar en público es uno de los mayores desafíos en la vida de muchas personas.
Un corazón acelerado, aumento de la sudoración, una voz temblorosa... Todos son síntomas que las personas que tienen miedo experimentan cuando están a punto de hablar frente a una audiencia.
Mientras escribía esta publicación, descubrí que el miedo a hablar en público tiene un nombre: Glosofobia. ¡El término en sí es aterrador!
Estos síntomas son compartidos por la mayoría de nosotros. Y adivina qué... ¡Es absolutamente normal! Representa una respuesta de supervivencia natural de nuestro cuerpo.
Probablemente te resulte difícil lidiar con situaciones riesgosas o muy intensas si no te sientes estresado.
Desafortunadamente, a veces nuestro estrés, que se supone que es nuestro mejor amigo, puede convertirse en nuestro peor enemigo. Ya que puede paralizarnos o dificultar nuestro rendimiento.
Pero es necesario aprender cómo hablar en público. Porque lo más probable es que tengas que dar una charla o presentación en una determinada etapa de tu vida. Ya sea estudios, vida profesional o incluso personal.
Por lo tanto, el propósito de esta publicación es brindarte consejos íntegros, útiles y concretos para ayudarte a superar el miedo a hablar en público mientras destacas.
En mi experiencia personal, tenía tanto miedo a hablar en público que no pude decir más de una palabra durante las presentaciones en mi escuela. Empezaba a llorar y salía de la habitación.
Afortunadamente, encontré esta técnica y mejoré significativamente mi capacidad para lidiar con el estrés.
Contenido del artículo
El miedo a hablar en público es causado por 3 factores principales:
Los humanos necesitan reconocimiento, es parte de nuestra naturaleza social. Nos gusta brillar a los ojos de los demás y ser aceptados por nuestros compañeros.
Como resultado, cuando vamos a hablar en público, tenemos este miedo íntimo de ser burlados, criticados, juzgados o humillados.
Está profundamente arraigado en nuestra psique. Pertenecer a un grupo nos agrada, y la idea de sentir rechazo y crítica es desmoralizante. Por eso preferimos evitarlo.
El miedo a ser juzgado crea miedo a ser vulnerable. Aprender cómo hablar en público significa estar completamente fuera de nuestra zona de confort.
Durante una intervención, toda la audiencia tiene su atención en lo que estamos diciendo. No hay nadie que pueda ayudarnos si nos equivocamos.
Esta vulnerabilidad implica una forma de riesgo. Y tal riesgo causa miedo, estrés y ansiedad.
En cierto modo, el miedo a hablar en público se origina en la falta de confianza en uno mismo. Esto nos hace dudar de nuestra capacidad para tener éxito y cumplir con las expectativas.
Según estudios, el 85% de la población mundial se ve afectada por la baja autoestima.
¡Esto es enorme! Y es un factor importante en nuestro miedo a hablar en público.
A menos que seas un maestro Zen, incluso los oradores más experimentados se sienten estresados antes de hablar. Incluso, algunos abogados sienten nauseas antes de una declaración, a pesar de que es algo común en su profesión.
Así que no intentes inhibir tu estrés, abrázalo. Ser valiente no se trata de la falta de miedo, sino de transformarlo en energía positiva.
Los nervios no son una maldición. Se pueden convertir en un gran efecto. Chris Anderson
Si estás abrumado por el estrés, asúmelo. Acepta esta vulnerabilidad que puedes sentir.
Hacerlo no es un signo de debilidad sino de fortaleza y verdad. Tus interlocutores te valorarán y la mayoría empatizará contigo.
La vulnerabilidad suena como verdad y se siente como coraje. La verdad y el coraje no siempre son cómodos, pero nunca son debilidad. Brené Brown
Tu estrés no es una carga, en realidad puede ser su aliado en el proceso de aprender cómo hablar en público.
Si tienes un momento de estrés abrumador en medio de un discurso, expresa tus sentimientos a tu audiencia. Podrías decir algo como esto:
Como puedes ver, estoy nervioso, ¡siento que estoy en una final en los Juegos Olímpicos, pero sin tener los músculos!
Y esto me lleva al siguiente consejo.
Pueden olvidar lo que dijiste, pero nunca olvidarán cómo los hiciste sentir. Carl W. Buechner
No puedes obligar a la gente a escucharte y asimilar completamente tus ideas.
El conocimiento no puede ser empujado a un cerebro. Tiene que ser tirado adentro. Chris Anderson
Te abrirán las puertas de sus mentes si les das la confianza para hacerlo. Sin embargo, los humanos son naturalmente sospechosos.
Establecieron herramientas para protegerse del conocimiento falso que puede alterar su percepción del mundo.
Por lo tanto, ganar su confianza es la forma de ganar su interés. Y para ganar su confianza, debes crear una conexión.
Y hay varias formas de lograr esto.
Mira a tu interlocutor a los ojos, una persona a la vez, y te conectarás con ellos más fácilmente.
Intenta detectar a 2 o 3 personas con caras amigables y míralas. Su sonrisa y amabilidad no solo te permitirán conectarte, sino que también te darán más confianza.
¡SONRÍE!
Las personas se relacionan más fácilmente con alguien que sonríe que con alguien cuyos dientes son tan misteriosos como el comienzo del universo.
Ron Gutman en su discurso El poder oculto de la sonrisa enfatiza la importancia de la sonrisa.
Explicó que cuando sonríes, no solo pareces ser más amable y cortés, sino que en realidad pareces ser más competente. No está mal, ¿verdad?
Además, un estudio dirigido por la Universidad de Uppsala mostró que es difícil fruncir el ceño al mirar a alguien que sonríe. ¿Por qué? Porque sonreír es realmente contagioso.
Por lo tanto, si deseas la atención de tu audiencia, ¡Ya sabes lo que tiene que hacer!
Además, hazlos reír si puedes.
La confianza proviene de la disciplina y el entrenamiento. Robert Kiyosaki
No hay secreto. La preparación es una de las claves para aprender cómo hablar en público.
Las personas que son excelentes para hablar no son innatas. Por lo tanto, estudian y ensayan hasta que tengan un dominio perfecto de su tema y presentación.
¿Crees que Michael Phelps se convirtió en 18 veces campeón olímpico solo gracias a sus ventajas fisiológicas? No, ha estado entrenando durante incontables horas.
Nada pasa por casualidad.
Así que trabaja duro, prepara tu discurso y ensaya hasta que te conviertas en un maestro.
La mejor manera de conquistar el miedo escénico es saber de qué estás hablando. Michael H. Mescon
Una manera fácil de sentirse más poderoso cuando das una charla es pararte erguido y poner el mismo peso en ambos pies. Chris Anderson
Mantenerse erguido te permite concentrarte en el presente, anclarte y sentirse más fuerte y seguro.
Según la psicóloga social Amy Cuddy, tu lenguaje corporal hará una gran diferencia tanto en tu propio desempeño como en las personas que perciben tu nivel de confianza.
Por lo tanto, ¡párate derecho y no cruces los brazos!
Esto es realmente importante.
Además,
La deshidratación y el estómago vacío aumentan la
¡Respirar es la clave!
La buena respiración es un factor de serenidad.
La respiración parece obvia. Sin embargo, cuando estás estresado o nervioso, no respiras o respiras muy mal.
Por eso, los mejores atletas usan un método especifico.
Debes observar cómo se hincha su abdomen al inhalar y desinflarse al exhalar. Hazlo despacio.
Pon tu mano sobre tu estómago, respira profundamente y déjalo salir lentamente. Repítelo 3 veces.
La respiración abdominal te permitirá, entre otras cosas, regular tu ritmo cardíaco y promover la oxigenación de las células y la sangre, calmando así tu ansiedad.
Pero para que esta respiración abdominal se convierta en un reflejo, debes practicarla regularmente. Intenta hacer ejercicios de respiración abdominal todos los días, para que este método de respiración se convierta en un hábito.
Piensa en todos tus logros personales y profesionales que aumentan tu confianza en ti mismo. Haz esto justo antes de hablar. Aumentará tu confianza.
Puedes escribir esto en tus notas:
Encuentra palabras y frases que resuenen contigo.
La visualización es una técnica que utiliza los recursos de la mente, la imaginación y la intuición para mejorar el rendimiento y el bienestar.
Como parte de su preparación mental, los mejores atletas utilizan la visualización para mejorar su rendimiento y aumentar la confianza en sí mismos.
Esta técnica no es exclusiva de ellos. ¡También podemos usarla para lograr nuestros objetivos!
La idea es predisponer tu mente para un buen desempeño y éxito. La visualización te permitirá prepararte mejor para situaciones inesperadas, controlar el estrés y aprender cómo hablar en público.
Imagina el lugar, la gente, el público y también los otros oradores. Visualiza tu atuendo, tu peinado, lo que sientes, la humedad de tu mano, tu voz en el micrófono.
Te sientes seguro y tu concentración es máxima. Escuchas un enfoque profundo solo unos minutos antes de tu presentación.
Hay buena energía fluyendo a través de ti. Tu corazón late rápido pero late bien y ves que tu abdomen se hincha.
Tienes una sonrisa en la cara porque estás seguro de que tu presentación será un éxito y será coronada con un gran aplauso.
Tu actitud mental es positiva y te sientes en control de la situación. Visualízate en el escenario, imagina tus interacciones con las personas, su sonrisa y contacto cara a cara con el público. Eres imparable.
Visualiza el detalle de tu presentación, el discurso tan fluido como el agua que corre en el río. Encuentras tus palabras fácilmente e incluso haces bromas. Tus comentarios son incisivos, puedes ver tus ideas resonando en la audiencia.
Siente orgullo y alegre cuando termines con un aplauso y comentarios positivos de toda la sala.
Entiendo que esto puede parecerle superficial, pero sentirte bien con tu ropa es el primer paso para ganar confianza y sentirse más cómodo.
Recuerda que construir confianza es una de las claves para superar aprender cómo hablar en público, y vestirse bien te guiará hacia la dirección correcta.
Para algunos, esto significa hablar con otras personas. Para otros, escuchar música en privado.
El aumento de enfoque disminuye las posibilidades de quedarse en blanco u olvidar tu discurso.
El arte de pronunciar un gran discurso no es innato. Se adquiere a través de técnicas que se pueden aprender.
Echemos un vistazo más a fondo para que tu discurso... ¡deje a la gente sin palabras!
Debe haber un tema común entre cada una de tus ideas. Todos los elementos necesitan conectarse: necesitas una línea directa.
También es importante tener una línea de salida original que despierte la curiosidad de tus interlocutores.
Para definir tu línea de transmisión necesita conocer a tu audiencia para que puedas adaptar tu discurso a ese objetivo.
Para que tu audiencia siga tu razonamiento y la estructura general del discurso, usa palabras o frases de transición como las siguientes:
¡Son la linterna que muestra el camino!
Inyecta variedad en tu forma de hablar. Si tu presentación es completamente lineal y monótona, ¡puedes sedar a la persona con la que estás hablando!
Además, no tengas miedo de dejar algo de silencio entre oraciones cuando sea necesario.
"El silencio oportuno tiene más elocuencia que el discurso". Martin Fraquhar Tupper
Algunos expertos sugieren que elijas a alguien cercano y que no esté en tu campo de especialización.
La idea es preparar tu charla pensando que solo se entregará a esa persona.
Esto lo hará más auténtico. Además de eso, haz que esa persona te brinde comentarios honestos.
Todos sufrimos de sesgo cognitivo. Cuando dominamos un tema, olvidamos saber cómo es no saberlo.
Por lo tanto, si deseas que tus ideas resuenen en muchas personas, prueba tu discurso con la persona que elijas para asegurarte de no perder un elemento clave en aprender cómo hablar en público.
Cuando damos un discurso, existe el riesgo de perderse en demasiados detalles irrelevantes perder nuestra audiencia.
Aquí hay un ejemplo de cómo alguien podría perderse en detalles irrelevantes:
Esta mañana, el día era realmente cálido, no me sentía como si estuviera ayer debajo de mis sábanas, usando un jersey y zapatillas que había comprado en Amazon el Black Friday del año pasado. Tan pronto como pisé la calle, vi que el Sol chocaría con la Tierra, que todos serían aniquilados en cuestión de segundos. Fue entonces cuando me di cuenta de que había encendido el horno y que tenía que volver, apagarlo y ducharme con el champú de coco que compré ayer.
Cuanto más cortas sean tus oraciones, más efectivas serán.
Menos es más.
En breve:
Tenemos la posibilidad de utilizar muchos y diversos elementos visuales para acompañar nuestro discurso: diapositivas, vídeos, gráficos, etc.
En la escuela, nos enseñan a hacer diapositivas para nuestras presentaciones. ¿Pero es siempre necesario?
Hazte esta pregunta. Hacer diapositivas también implica correr el riesgo de desviar la atención de tus palabras. ¡Es mejor no tener imágenes que imágenes pobres!
Si decides que tener efectos visuales es realmente relevante para tu presentación, hay algunas pautas que puedes seguir.
Usa tus diapositivas solo para mostrar algo que es difícil de describir con palabras. Ya sabes lo que dicen: una imagen vale más que mil palabras.
Por ejemplo, un gráfico con datos clave será más impactante y más claro que un bloque de texto largo.
Todos hemos visto y hemos hecho diapositivas con un gran título y viñetas con oraciones largas.
¡No tiene ningún sentido decir oralmente lo que el público puede leer en la diapositiva!
Las palabras en una pantalla están luchando contra tu presentación, no mejorándola.
Además, una diapositiva con una pregunta y su respectiva respuesta arruina todo el suspenso. La idea es que tus palabras aporten una explicación a la diapositiva y agreguen valor.
La diapositiva debería despertar la curiosidad de tu audiencia y no robar el centro de atención.
Debe ser legible como Helvetica o Arial. Usa al menos 24 puntos.
Usa los mismos colores a lo largo de tus diapositivas y manténlos sobrios, como blanco, negro, gris o azul.
No estamos en el Carnaval de Río. ¡Así que evita un tobogán rojo con verde y naranja!
Si tiene vídeos, no debería durar más de 30 segundos. Ya que hay mayor riesgo de perder la atención de tu audiencia.
Cuando hayas terminado de hablar sobre la diapositiva, retírala.
No tiene ningún valor dejar una diapositiva en la pantalla cuando ya no está relacionada con lo que estás diciendo. Este es un punto débil de mucho en el proceso de aprender cómo hablar en público.
¡La cuestión de si memorizar o no tu presentación es a menudo el tema de debates!
Para algunas personas, memorizar les da la confianza para pronunciar un discurso increíble. Para otros, los discursos memorizados serán contraproducentes porque el orador sonará como si estuviera recitando un texto aburrido.
Si tienes tiempo para prepararte, memorizar es la garantía de hacer un buen uso del tiempo cuando sea necesario respetar un límite de duración determinado.
Además, no perderás tiempo buscando las palabras correctas y podrás entregar tu mensaje lo mejor posible.
Además, aprender de memoria también significa tranquilizarse y reducir la ansiedad.
Sin embargo, el riesgo es no tener espontaneidad y dar la impresión de que estás recitando poesía.
La técnica para evitar esta trampa es precisamente conocer tu texto tan bien que ya no necesitas concentrarte en las palabras, sino en la entonación y la pasión que transmites.
Se supone que debes llegar al punto en el que ya no te concentres en lo que estás diciendo porque está incrustado en tu subconsciente. En cambio, tu esfuerzo consciente se asigna a la interacción con la audiencia.
La idea es conocer tu guión tan bien que parezca natural.
La prueba que certifica que has memorizado tu discurso es que debes poder hacer algo totalmente diferente mientras lo recitas.
Te asegura un animado fresco y una charla espontánea. Pero también implica el riesgo de quedarse atascado en cierta parte de tu charla. Y eso puede afectar negativamente la calidad de tu presentación.
Por lo tanto, te aconsejo que escribas al menos el marco de tu discurso con los aspectos esenciales del mismo.
Además, aprende cuáles serán tus oraciones de transición. De esta manera, tienes una idea general de dónde y cómo vas a manejar la charla.
Si te sientes cómodo teniendo una charla sin guión, ¡adelante!
Ya sea que memorices tu discurso o no, te aconsejo que ensayes tanto como puedas. Un músico ensaya. También lo hace un comediante. Haz lo mismo.
¿Puedes creer seriamente que Steve Jobs, antes de sus famosos eventos de lanzamiento, no estaba ensayando? La fluidez en el escenario no se improvisa, se trabaja.
Ya sea que memorices o no, el objetivo es tener una presentación estructurada con una charla fresca y animada.
Además, al ensayar, ten en cuenta los límites de tiempo. Aquí hay 2 consejos para ese fin:
Confía en ti mismo, eres perfectamente capaz de superar tus miedos. Si lo he hecho, eres mil millones de veces más capaz de hacerlo bien.
No te estoy diciendo que soy un maestro oral y que no tengo un corazón que lata a 10,000 por minuto antes de una presentación.
Pero gracias a estas técnicas, he podido lidiar con el miedo a hablar en público y ofrecer presentaciones decentes en momentos clave.
Siéntete orgulloso de ti mismo y abraza quién eres. Acepta estar estresado, asustado y vulnerable.
¿Qué tienen en común Mahatma Gandhi, Abraham Lincoln y Warren Buffett? Todos han experimentado miedo a hablar en público, ¡todos se sintieron vulnerables!
Lo importante no es convertirse en el próximo Steve Jobs o Martin Luther King, sino ser lo más auténtico posible y aprender cómo hablar en público de manera exitosa.
Cuanto más sincero seas, más impactante será tu charla.
¡Que te diviertas!
La inspiración no se puede obligar. Es la respuesta del público a la autenticidad, el coraje, el trabajo desinteresado y la sabiduría genuina. Aporta esas cualidades a tu charla y te sorprenderá lo que sucede.
